Jednoduše řečeno naše svaly rostou, když se svalová tkán v důsledku silového tréninku naruší. Pokud svalstvo dojde k bodu vyčerpání, způsobí v něm mikrotrhlinky, ty se ve fázi regenerace zacelí a sval zesílí, protože čeká další nálož. Hypertrofie je růst tkáně vlivem zvětšování objemu jednotlivých buněk
Ak cvičíš vždy rovnako, tak telo nepotrebuje vybudovať viac svalov, pre ruky to už nie je naďalej výzva takýto tréning. Takýmto spôsobom sa zasekneš, budeš cvičiť, ale nebudeš naberať svalovú hmotu na rukách. Preto musíš postupne svaly preťažovať. Každý ďalší tréning musí byť o kúsok ťažší než ten predošlí. Středa – 30 min rychlý běh + silový trénink celého těla. Čtvrtek – Odpočinek. Pátek – 40-50 min delší trénink na trenažéru (intervaly + vytrvalost) + cvičení na břicho. Sobota – Odpočinek nebo intervaly na trenažéru, možné i pod sklonem (30 min) a agilita. Neděle – Delší běh venku – 40 min a více. 1. Počítejte kalorie. Programy určené pro hubnutí většinou vyžadují omezení celkového příjmu kalorií. Když budete kalorie počítat a budete vědět, kolik jich jíte, pomůže vám to zhubnout. Obecně platí, že pokud chcete zhubnout 0.5-1 kg za týden, měli byste každý den sníst o 500-750 kalorií méně.Sám tedy považuji za nejlepší udělat drobný kompromis - zatímco některé partie zvládnete bez problémů odjet i doma, na záda a nohy je rozhodně lepší fitko. V případě, že tedy chcete chození do fitka trochu omezit, vás domácí cvičení udrží v kondici a obzvlášť svaly jako prsa, ruce a břicho dobře protáhnete, ale
Ako začať cvičiť: kompletný sprievodca pre začiatočníkov. Gratulujem, pretože ste sa rozhodli začať cvičiť a vniesť do svojho života viac pohybu a zdravia. A to je jedno z najlepších rozhodnutí, aké pre seba môžete urobiť. Nech už sú vaše dôvody akékoľvek: schudnúť a zhodiť kilá, nabrať svaly, dostať sa doL9EX.